At sidde er blevet beskrevet som den nye rygning, og mange mennesker anser det for at være mere skadeligt for vores kroppe. Overdreven siddestilling er forbundet med fedme og kroniske sygdomme som diabetes, hypertension og hjerte-kar-sygdomme. At sidde er en del af så mange aspekter af moderne liv. Vi sidder på arbejde, på pendlervejen, foran fjernsynet. Selv indkøb kan gøres fra din stol eller sofa. Dårlig kost og mangel på motion forværrer problemet, hvis virkning kan gå ud over det fysiske helbred – angst, stress og depression har vist sig at stige fra overdreven siddende.
'Aktiv arbejdsstation' er et udtryk, der bruges til at beskrive et skrivebord, der giver dig mulighed for at skifte fra siddende stilling, når du føler det nødvendigt. Stående skriveborde, skrivebordskonvertere eller løbebåndsborde anses for at være de bedste til ergonomi og produktivitet. Mindre ergonomisk sunde løsninger omfatter skrivebordscykler, cykelborde og forskellige gør-det-selv-arrangementer. Førstnævnte er steget i popularitet i de seneste år, fordi de giver kontormedarbejdere en pålidelig og bæredygtig løsning til siddesygdomme ved at reducere antallet af timer brugt i en stol markant.
Forskning viser, at aktive arbejdsstationer har en positiv indvirkning på fedme, rygsmerter, blodcirkulation, mentale udsigter og produktivitet.Observationsundersøgelser og undersøgelser tyder på, at en aktiv arbejdsstation kan øge fysisk aktivitet, forbedre sundhedsmarkører såsom vægt, blodsukker og trøstende niveauer, øge engagementet, øge produktiviteten og bidrage til arbejdsglæde. British Journal of Sports medicin retningslinjer anbefaler at stå i 2-4 timer i løbet af arbejdsdagen for at høste fordelene fra aktive arbejdsstationer.
1. Løsning på fedme
Fedme er den største bekymring for folkesundheden på verdensplan. Ifølge Centers of Disease Control and Prevention koster fedme-relaterede sygdomme hundredvis af milliarder af dollars i lægeudgifter hvert år alene i USA.5 Og selv om folkesundhedsprogrammer for fedme er talrige, kan det være at anvende aktive arbejdsstationer på virksomhedernes kontorer. mest effektive løsning, simpelthen fordi de nemt kan bruges hver dag.
Undersøgelser viser, at løbebåndsborde kan være medvirkende til fedmeintervention, fordi de øger det daglige energiforbrug.6 Gåture hjælper med at regulere blodsukkerniveauet hos præ-diabetiske individer og forbedre andre sundhedsmarkører som blodtryk og kolesterol.
Yderligere 100 kalorier forbrugt i timen kan resultere i et vægttab på 44 til 66 lbs om året, forudsat at energibalancen er konstant (dette betyder, at du skal indtage færre kalorier, end du forbrænder). Undersøgelser viste, at det kun kræver at bruge 2 til 3 timer om dagen på at gå på et løbebånd med en hastighed på kun 1,1 mph. Dette er en betydelig indvirkning for overvægtige og fede arbejdstagere.
2. Reduceret rygsmerter
Rygsmerter er en af de mest almindelige årsager til manglende arbejde, og lændesmerter er den eneste førende årsag til handicap på verdensplan, ifølge American Chiropractic Association. Halvdelen af alle amerikanske arbejdere indrømmer at have rygsmerter hvert år, mens statistikker viser, at 80% af befolkningen vil lide af et rygproblem på et tidspunkt i deres liv.
Ifølge Canadian Center for Occupational Health and Safety kan det at sidde i timevis med dårlig kropsholdning forværre lændesmerter, fordi det hæmmer blodgennemstrømningen og lægger yderligere belastning på lændehvirvelsøjlen.9 Med et stående skrivebord kan du begrænse siddetiden, strække dig ud. og slank dig for at fremme blodcirkulationen, mens du udfører opgaver som at besvare et opkald, samt forbedre din kropsholdning.
At stå og gå kan også forbedre muskelbalancen ved at styrke musklerne og ledbåndene i din underkrop og øge knogletætheden, hvilket resulterer i stærke og sunde knogler.
3. Forbedret blodcirkulation
Blodcirkulationen spiller en vigtig rolle i at holde kroppens celler og vitale organer sunde. Mens hjertet pumper blodet gennem kredsløbssystemet, bevæger det sig gennem hele din krop, fjerner affald og bringer ilt og næringsstoffer til hvert organ. Fysisk aktivitet fremmer og forbedrer blodcirkulationen, hvilket igen hjælper kroppen med at opretholde blodtryk og pH-niveauer og stabilisere kroppens kernetemperatur.
Rent praktisk, hvis du står eller endnu bedre bevæger dig, kan du opleve øget årvågenhed, stabilt blodtryk og varme i dine hænder og fødder (kolde ekstremiteter kan være et tegn på dårlig cirkulation).10 Bemærk, at dårligt blodcirkulation også kan være en symptom på en alvorlig sygdom såsom diabetes eller Raynauds sygdom.
4. Positiv mental udsigt
Fysisk aktivitet har vist sig at have en positiv effekt ikke kun på kroppen, men også på sindet. Forskere fandt ud af, at arbejdere, der oplever lavt fokus, rastløshed og kedsomhed på arbejdet, rapporterer en stigning i årvågenhed, koncentration og generel produktivitet, når de får mulighed for at stå.
Undersøgelser viser, at mere end halvdelen af kontoransatte ikke kan lide eller endda hader at sidde hele dagen. Og selvom næsten en tredjedel tyer til surfing på nettet og sociale medier, foretrækker mere end halvdelen af de adspurgte arbejdere aktive pauser såsom at gå på toilettet, få en drink eller mad eller tale med en kollega.
Siddende har også vist sig at øge angst og stress. En undersøgelse fandt endda en sammenhæng mellem lav fysisk aktivitet og depression. Dårlig kropsholdning kan bidrage til en observeret tilstand kaldet "skærmapnø". Også kendt som overfladisk vejrtrækning sender skærmapnø din krop ind i en konstant 'fight or flight'-tilstand, som kan forværre angst og stress. Ydermere har god kropsholdning vist sig at lindre mild til moderat depression, øge energiniveauet, reducere frygt, mens du udfører en stressende opgave, og forbedre humør og selvværd.
Motion og øget overordnet fysisk aktivitet er inkluderet i de mest anerkendte retningslinjer for sundhed og velvære af en grund. De har vist sig at reducere fravær, forbedre velvære og hjælpe med at håndtere stress. 15 Fysisk inaktivitet kan få dit blodtryk til at stige, hvilket kan skade dine blodkar, hjerte og nyrer samt udvikle sig til kronisk hypertension.
Videnskabelig forskning understøtter brugen af en aktiv arbejdsstation. Stående arbejdere rapporterer øget energi og tilfredshed, forbedret humør, fokus og produktivitet. En undersøgelse viste, at det at gå ved et løbebånd har en gavnlig forsinket effekt på hukommelse og opmærksomhed. Forsøgspersonernes opmærksomhed og hukommelse har vist sig at blive en smule bedre efter at have gået på et løbebånd.
5. Øget levetid
Det er veletableret, at øget fysisk aktivitet reducerer risikoen for at udvikle kroniske sygdomme relateret til fedme som type II diabetes, koronar hjertesygdom og metabolisk syndrom. Det er også blevet bevist, at forblive aktiv reducerer risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, osteoporose og gigt.
En række undersøgelser tyder på, at der er en sammenhæng mellem nedsat stillesiddende tid og øget levetid. I en undersøgelse levede de forsøgspersoner, hvis siddetid blev reduceret til mindre end 3 timer om dagen, to år længere end deres siddende modstykker.
Derudover har wellness-forskning bevist, at aktive arbejdsstationer reducerer antallet af sygedage blandt kontoransatte, hvilket også betyder, at forblive aktiv på arbejdet kan holde dine samlede sundhedsudgifter nede.
Indlægstid: 08-09-2021